ビオチン不足がケラチンの弱い理由。爪を丈夫にする食べ物って？

爪を構成している主成分はケラチンです。
丈夫な爪を作る為にはタンパク質・ビタミン
ミネラルなどをバランスよく摂ることが大切です。

特に丈夫で美しい爪に欠かせない成分が
ビオチンと呼ばれるビタミンの一種（ビタミンH）で、
このビタミンは爪にいいだけでなく、
お肌を健康に保ったりまつ毛を抜けにくくしたりと、
美容と健康には欠かせない成分。



含まれる食べ物をあげてみますと・・・

■真イワシ、鮭などの魚介類

■鶏レバー、牛レバー、鶏卵、鶏肉、ベーコンなどの肉類

■オートミール、小麦などの穀類

■落花生、大豆、えんどう豆、いんげん豆などの豆類



などの食品にビオチンが含まれています。
ビオチンの一日当たりの摂取目安量は、
18才以上の男女ともに1日あたり45μgと言われています。



毎日の食事をバランスよく食べていれば
摂取できる量だと言われていますが、
爪の弱い方はビオチンが不足している可能性があります。



そんな時には弱い爪を丈夫にする専用の
サプリメントを利用すると効果的です。



ビオチンだけでなく体内で作られる
アミノ酸の一種ポリアミンなどの、
爪を強くするのに欠かせない栄養素が
まんべんなく効果的に摂取できる配合になっていますので、
より早く健康な爪を育てることが出来ます。

さらに詳しい成分などは
コチラのサイトからチェックすることが出来ますので
ぜひ参考にしてみてくださいね。

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